Jest duża szansa, że właśnie zaczynasz tracić
motywację, która pozwalała Ci realizować noworoczne postanowienia. Ale można
temu zaradzić. Żeby osiągnąć cel, trzeba coś robić. Bazując na tym fakcie,
możemy ustalić zasady różnych działań czy zachowań i starać się ich
trzymać.
Oto kilka przykładów:
- chcę napisać książkę: kiedy uruchamiam edytor
tekstu, wyłączam wszystkie inne programy, w tym oczywiście przeglądarkę i piszę
przez 20 minut,
- nauka języka obcego: kiedy jadę do pracy i z pracy
słucham słówek i powtarzam,
- chcę więcej czytać: o 9.30 wyłączam komputer,
wyciszam telefon, szykuję się do spania i czytam przez min. 40 minut,
- chcę schudnąć: śniadanie = owsianka z bakaliami,
obiad = warzywa, zboża, kolacja = warzywa; jeśli jestem głodny między posiłkami
jem jabłko, kiszonego ogórka albo kapustę; piję tylko wodę albo herbaty
ziołowe,
- chcę pobiec maraton: kiedy budzik przestaje dzwonić
o 5.30 nie słucham myśli o tym jak miło jest w łóżku, po prostu wstaję i idę
biegać, albo ćwiczę jogę,
- chcę żyć bardziej uważnie: kiedy się budzę, wstaję,
idę do toalety, wypijam szklankę wody i medytuję przez 5 minut; gdy jem, robię
to z pełną uważnością, wszystkimi zmysłami, będąc w pełni obecnym.
Oczywiście żadna z tych zasad nie sprawi, że ot tak po
prostu osiągniesz wyznaczony cel, ale z pewnością przybliży cię do niego.
Wprowadzanie zasad w życie
Oczywiście łatwo jest wymyślić te wszystkie zasady,
trudniej wprowadzić je w życie. Poniżej kilka sposobów, które mogą Ci to
ułatwić:
1. Wprowadzaj jedną zasadę
za jednym razem.. Kiedy popraktykujesz ją przez tydzień, dwa, wprowadzaj
następną. Nie musisz się nigdzie spieszyć. Lepiej iść powoli i dojść do celu,
niż biec i paść w połowie drogi.
2. Bądź dla siebie
człowiekiem - rób coś trudnego przez 5-20 minut, potem pozwól sobie na coś
lżejszego czy łatwiejszego przez max. 30 min.
3. Nie oczekuj, że będziesz
idealny - pozwól sobie na porażki, każda z nich jest lekcją; staraj się być
lepszy niż byłeś przed chwilą, wczoraj, tydzień temu... powoli.D
4. Jeśli widzisz, że cały
czas zawalasz, zmień zasadę, zmień miejsce, zaangażuj kogoś z zewnątrz (więcej
o tym już wkrótce).
5. Nie zaczynaj od zasad
związanych z jedzeniem. Jedzenie w naszych czasach spełnia bardzo wiele ról,
oprócz tej podstawowej, służącej przeżyciu. Najpierw zbuduj sobie jakiś inny
nawyk, żeby zobaczyć, że możesz, a potem zabierz się za zasady związane z jedzeniem,
ale nie zmieniaj wszystkiego od razu. Skup się na jednym posiłku, albo jednym
rodzaju jedzenia (zamiast w ogóle odstawiać słodycze odstaw najpierw
ciasteczka, potem czekoladę, potem cukierki, potem cukier do herbaty etc). Nie
chodź tam gdzie jest jedzenie, z którego chcesz zrezygnować, w sklepie odwracaj
od niego wzrok. Uprzedź znajomych o swoich postanowieniach i zasadach.
6. Zasady dotyczące
uważności są najłatwiejsze do wprowadzenia, a jednocześnie tworzą fundament, na
którym łatwiej budować inne nawyki.
7. Ustaw sobie
przypominajki w telefonie, w komputerze, powieś kartki w mieszkaniu (pamiętaj,
żeby je wymieniać co tydzień - zmieniać ich kolor, kształt, miejsce).
Obserwuj się uważnie. Zauważysz, że niektóre zasady
będą wymagały przypominajek, inne wsparcia z zewnątrz, jeszcze inne będą w
ogóle nierealizowalne, do innych trzeba będzie zmienić coś w otoczeniu.
Doświadcz tego niesamowitego procesu uczenia się, jakim jest ustalanie i
działanie w zgodzie z zasadami, tworzenie nowych nawyków. I pamiętaj, że na
końcu tej drogi, gdy osiągniesz cel - twoja satysfakcja wypełni cię dumą,
radością i szczęściem. I siłą, by realizować kolejne cele, albo trwać na swojej
drodze (zdrowe jedzenie, kultura fizyczna, odpowiedni rytm snu, uważność - to
droga, która nigdy się nie kończy).
Jaką zasadę wprowadzisz dziś w życie?
JW na podstawie Leo Babauta
