wtorek, 7 marca 2017

o miłości i używaniu | Rozmowy Podsłuchane cz. 4 | Maria Moneta-Malewska...

W każdy poniedziałek można oglądać nowy odcinek rozmów Marii Monety-Malewskiej z różnymi osobami. Rozmowy niebanalne choć przystępne, uczące ale nie pouczające. Polecam wszystkim, dla których liczy się coś więcej niż tylko "mieć".



wtorek, 28 lutego 2017

"Przytul się" - mój artykuł w marcowych Charakterach

Nasze ciało - dzięki niemu żyjemy, czujemy, kochamy... Wydaje się, że powinniśmy o nie dbać najbardziej na świecie, ale często jest inaczej. Ja zaprzyjaźnić się ze swoim ciałem i poczuć się w nim dobrze...

Serdecznie polecam mój artykuł pt. "Przytul się", który ukazał się w najnowszym numerze magazynu "Charaktery".

Magazyn dostępny jest w kioskach i księgarniach, a także online czyli Tutaj.



wtorek, 14 lutego 2017

Mentalny Detoks Relacji - warsztat

Już w maju, w pięknym Nowym Kawkowie w Ośrodku "Tu i Teraz" odbędzie się prowadzony przez Marię Monetę-Malewską i mnie warsztat na temat relacji.

Zapisy TUTAJ, a więcej informacji poniżej. Serdecznie zapraszam!

Mentalny detoks relacji, M. Moneta – Malewska i Joanna Jojo Wrześniowska (Nowe Kawkowo)

STOWARZYSZENIE „U ŹRÓDŁA” oraz OŚRODEK ROZWOJU OSOBISTEGO I DUCHOWEGO „TU I TERAZ” W NOWYM KAWKOWIE
www.tuiteraz.eu, www.u-zrodla.pl

zapraszają 12-14 maja 2017 na warsztat
MENTALNY DETOKS RELACJI
PROWADZĄ: 
MARIA MONETA-MALEWSKA
 JOANNA JOJO WRZEŚNIOWSKA




Człowiek funkcjonuje w różnych relacjach: rodzinnych, partnerskich, małżeńskich, towarzyskich, zawodowych... Podczas Mentalnego Detoksu Relacji poznasz techniki tworzenia satysfakcjonujących związków w każdym obszarze i sposoby na oczyszczenie już istniejących. Wykorzystujemy wiedzę naukową, którą przetestowałyśmy w pracy terapeutycznej oraz mądrość wschodnich filozofów, która pozwala wyciszyć umysł, doenegetyzować ciało i oczyścić duszę.
Mentalny Detoks to nie tylko doświadczanie w trakcie warsztatu, ale także możliwość nauki korzystania z narzędzi, które stosować można zawsze i wszędzie. To optymalne kierowanie energią, trening uważności, znajomość mechanizmów, którymi rządzą się poszczególne relacje i umiejętność ich regulacji tak, by można było prowadzić bogate, szczęśliwe i pełne życie.
Mentalny Detoks przeznaczony jest dla pojedynczych osób i dla parbez ograniczeń wiekowych. Z doświadczenia wiemy, że każdy czas jest dobry, by wejść na ścieżkę samorozwoju, poznania siebie i innych. Otwartość na zmiany i wzrost psychologiczny gwarantuje, że na koniec będzie można powiedzieć sobie: to było dobre życie, dokładnie takie jak chciałam(em).
Uczestnicząc w pierwszej części Mentalnego Detoksu Relacji:
  • budujesz uważność i samoświadomość,
  • rozwijasz inteligencję emocjonalną,
  • poznajesz różnice w sposobie komunikacji kobiet i mężczyzn,
  • dowiadujesz się, że istnieją różne sposoby okazywania miłości,
  • konfrontujesz się ze swoimi ideałami,
  • uczysz się akceptowania tego, czego zmienić się nie da i zmieniania tego, na co masz wpływ oraz rozróżniania jednego od drugiego,
  • otwierasz się na swobodny przepływ energii i poznajesz jej różne aspekty,
  • praktykujesz kierowanie swoją energią, by pracowała na rzecz Twojego lepszego i bogatszego życia,
  • identyfikujesz swoje mocne i słabe strony i uczysz się pracować nad nimi,
  • dowiadujesz się jak optymalnie dbać o ciało, by lepiej pracował umysł,
  • masz okazję uczestniczyć w sesjach medytacyjnych prowadzonych przez Mistrzynię Zen.

SZCZEGÓŁY:

DATA: 12-14.V. 2017
ROZPOCZĘCIE: 12.V. o godz. 18 kolacją (piątek)
ZAKOŃCZENIE: 14.V. o godz. 14 po obiedzie (niedziela)
MIEJSCE:
Ośrodek Rozwoju Osobistego i Duchowego „Tu i Teraz”, Nowe Kawkowo, www.tuiteraz.eu
CENA WARSZTATU: 500 zł
CENA POBYTU:
  • wyżywienie 65 zł dziennie ( 3 posiłki wegetariańskie)
  • noclegi- w zależności od standardu od 32 zł do 85 zł za noc
UWAGA:
ośrodek sprzedaje wyłącznie całe pakiety pobytowo / warsztatowe
RABAT:
  • 50 zł rabatu przy wpłacie zaliczki do 12 marca 2017
KONTAKT:
www.tuiteraz.eu, kawkowo@tuiteraz.eu,
Biuro: +48 662 759 576
Jacek Towalski: +48 602 219 382,
Maja Wołosiewicz - Towalska: +48 606 994 366

ZAPISY:

  1. konieczna rejestracja mailowa na adres kawkowo@tuiteraz.eu (z podaniem imienia i nazwiska, numeru telefonu, daty i tytułu wydarzenia);
  2. dopiero po otrzymaniu maila potwierdzającego i wyboru noclegu, prosimy o wpłatę zaliczki w ciągu tygodnia od zgłoszenia; brak wpłaty zaliczki w ciągu 7 dni anuluje rezerwację za warsztat i pobyt;
  3. wpłata zaliczki jest równoznaczna z akceptacją regulaminu ośrodka (otrzymanego mailem po zgłoszeniu);
  4. zaliczkę w wysokości 200 zł prosimy wpłacać na konto Ośrodka Rozwoju Osobistego   „Tu i Teraz”   z podaniem imienia i nazwiska oraz opisem:       „zaliczka za pobyt 12-14.V.2017”.
    Dwa tygodnie przed zajęciami zaliczka nie będzie zwracana.
    W razie zwrotu zaliczki ośrodek potrąca 20 zł na opłaty manipulacyjne.
Numer konta: 92 1020 3541 0000 5502 0206 3410
BANK PKO BP

Maria Moneta-Malewska
lekarz, psychoterapeuta, coach, mentor, mistrzyni Zen. Autorka artykułów w pismach branżowych i popularnych oraz książek: "Zamiatając skały, czesząc mech", "Dla siebie i dla innych", "Nie, które buduje" współautorka "Być tutaj". Od ponad 30 lat zajmuje się rozwojem duchowym,osobistym i wzrostem komfortu życia.
Jako ekspert współpracowała z radiem i telewizją. Była stałym gościem Tomka Kosiorka w audycjach "Z wtorku na środę czyli Tu i Teraz" (dostępne na YouTube, inne wypowiedzi dostępne na kanale https://www.youtube.com/channel/UCrB_m6omDDq2HykXb-rZKZQ


Joanna Jojo Wrześniowska
Psycholog, terapeuta, trener. Specjalizuje się w Terapii poprzez Akceptację i Zaangażowane (ACT), leczy traumy (EMDR) i wspiera w rozwoju osobistym. Uczy, jak radzić sobie z trudnymi myślami i przekonaniami na swój temat. Stosuje trening uważności i samowspółczucia. Współpracuje z Charakterami i prowadzi blog psychologiczny www.wrzesniowska.pl
Autorka i współaturoka książek: „Nie, które buduje”, „Narkotyki, nie dziękuję”, „Narkotyki – inni biorą, ty nie musisz”, „Narkotyki w szkole i w domu”. Jej artykuł "Niedoskonali, wolni, szczęśliwi" znalazł się w antologii Charakterów: "Ogarnij się. Jak skutecznie rządzić sobą" wydanej w 2016r.




poniedziałek, 13 lutego 2017

Rozmowy podsłuchane

"Rozmowy podsłuchane" to nowy projekt Marii Monety-Malewskiej. Razem z gośćmi porusza ważne, czasem trudne tematy, wchodzi w zakamarki ludzkiego umysłu i duszy. Dla osób pamiętających nocne audycje prowadzone przez Tomka Kosiorka w Polskim Radiu będzie to odświeżenie znanych już treści i rozszerzenie ich. Dla osób, które nie czytały i nie słyszały rozmów z Marią Monetą-Malewską z pewnością będzie to pierwszy krok ku zdrowemu samorozwojowi. 


Pierwszy film z cyklu „Rozmowy Podsłuchane”, w których z Marią Monetą-Malewską lekarzem medycyny, psychoterapeutką, mistrzynią Rinzai Zen rozmawiamy o życiu, miłości, dojrzewaniu, pracy nad sobą, poszukiwaniu spełnienia, byciu tu i teraz w szczęściu i równowadze.
W tym cyklu programów zebraliśmy ogromne doświadczenie, charyzmę i wiedzę, abyś mogła czerpać z nich pełnymi garściami i zmieniać swoje życie na lepsze.
Z Piotrem Jörem Grabowskim Maria rozmawia o miłości, związkach, budowaniu trwałych relacji dających szczęście, satysfakcję i poczucie spełnienia.
Zapraszamy do subskrybcji – co tydzień nowy odcinek.
muzyka: Yossarian Malewski
realizacja: Mongrel Label

niedziela, 5 lutego 2017

Zrezygnuj część 1

Czasami osiągnięcie wyznaczonych celów, lub poprawa jakości życia wcale nie wymaga robienia czegoś więcej, wręcz przeciwnie: warto zrezygnować z rzeczy, które na dłuższą metę wcale nam nie służą. Z niektórych możesz prawdopodobnie zrezygnować z dnia na dzień, inne będą większym lub mniejszym wyzwaniem. Ale kiedy wprowadzisz te zmiany w życie, zobaczysz, że masz więcej energii, siły i czasu na to, co jest dla ciebie naprawdę ważne.
1. Zrezygnuj z niezdrowego stylu życia
“Zaopiekuj się swoim ciałem. To jedyne miejsce do życia jakie masz."  — Jim Rohn
Bez względu na to, co chcesz w życiu osiągnąć, zadbaj o swoje ciało. By to zrobić, pamiętaj o dwóch podstawowych rzeczach: 
1. zdrowa dieta
2. aktywność fizyczna
Może się wydawać, że to małe sprawy, ale kiedyś sobie podziękujesz za to, że o siebie dbasz. 
2. Zrezygnuj ze strategii krótkoterminowych
“Żyjesz tylko raz, ale jeśli robisz to dobrze, raz zupełnie wystarczy.” — Mae West
Ludzie odnoszący sukces ustalają cele długoterminowe. Wiedzą też, że by je zrealizować muszą pracować codziennie, wypracowując nowe nawyki i codziennie nad sobą pracując.
Zdrowe nawyki to nie jest coś co robisz, to jest coś czym jesteś. Poczuj różnicę pomiędzy: "Ćwiczę, żeby dobrze wyglądać na lato" a "Ćwiczę, bo to część mojego życia."

3. Zrezygnuj z umniejszania
“Umniejszając siebie nie służysz światu. Nie ma nic wspaniałego w umniejszaniu siebie tylko po to, żeby inni ludzie nie czuli się niebezpiecznie w twoim towarzystwie. Każdy z nas stworzony jest do tego, by błyszczeć, dokładnie tak jak robią to dzieci. Nie dotyczy to tylko niektórych z nas; ten blask jest w każdym. A kiedy pozwalamy sobie błyszczeć, wysyłamy sygnał do innych, by robili to samo. Gdy uwalniamy się od lęku, nasza obecność automatycznie uwalnia też innych." Marianne Williamson
Jeśli nigdy nie podejmujesz ryzyka i nie ufasz sobie w pełni, nie ma możliwości, by twoje marzenia się spełniły. Nie ma też możliwości doświadczenia swojego potencjału. 
To także oznacza, że świat nigdy nie będzie mógł korzystać z tego, co mógłbyś osiągnąć. Nagłaśniaj więc swoje pomysły, nie bój się upadków i przede wszystkim nie bój się sukcesu. 

4. Zrezygnuj z wymówek
5. Zrezygnuj ze sztywnych przekonań
Zdravko Cvijetic
tł. JW
“Nie chodzi o to jakie dostajesz karty, ale o to, jak nimi grasz.”―Randy Pausch
Ludzie odnoszący sukcesy wiedzą, że tylko oni są odpowiedzialni za swoje życie i działnie, bez względu gdzie zaczynali, jakie mieli słabości czy przeszłość. 
Uświadomienie sobie, że to ty jesteś odpowiedzialny za to, co się wydarzy, za to co zrobisz, jest jednocześnie przerażające i ekscytujące. Ale to także najlepszy sposób, by osiągnąć to, co chcesz osiągnąć. Wymówki ograniczają nas i stają na drodze osobistego rozwoju. Przejmij odpowiedzialność za swoje życie - tak naprawdę nikt inny tego za ciebie nie zrobi. 

Pamiętaj, jutro nie musisz być tym, kim jesteś dzisiaj. ―Robert Greene
Sztywne myślenie powoduje, że uważamy, iż nasza inteligencja i nasze talenty są z góry ustalone i nie można z nimi nic zrobić. Idąc tym tropem można sądzić, że sam talent tworzy sukces, bez żadnego wysiłku. A to przecież nieprawda. I ludzie, którzy odnoszą sukcesy wiedzą, że to nieprawda. Zamiast myśleć, że talent sam w sobie stworzy możliwości, ludzie sukcesu inwestują ogromną ilość czasu i energii w samorozwój: zdobywanie wiedzy i naukę nowych umiejętności. 

Pamiętaj więc, że jutro nie musisz być tym, kim jesteś dzisiaj. 
cdn.


poniedziałek, 1 sierpnia 2016

Mała przerwa

Mała przerwa w pisaniu bloga ponieważ pisze większą formę.

Moi pacjenci wiedzą, że od dawna odgrażam się, iż napiszę książkę o prokrastynacji.

No więc już się nie odgrażam. Po prostu siedzę i piszę. Ponieważ chcę, żeby była jak najbardziej rzetelna, zatapiam się w badaniach. Wymyślam nowe sposoby na radzenie sobie z kuszącą wizją mitycznego jutra, ulepszam te znane, opisuję jak najbardziej czytelnie te stare i sprawdzone.

Trudno mi określić ile jeszcze potrzebuję czasu. Ale trochę potrzebuję...

Tymczasem zapraszam do eksplorowania starszych postów. Jest tu naprawdę kawał ciekawej wiedzy i praktycznych porad.

Osoby, które chciałby skorzystać z pomocy w gabinecie, zapraszam do kontaktu telefonicznego: \
+48 880 738 895 lub mailowego: joanna@wrzesniowska.pl

Do poczytania i zobaczenia!

J.W.

środa, 1 czerwca 2016

Dlaczego nie udaje się utrzymać regularności ćwiczeń

Ćwiczenia fizyczne to profilaktyka bardzo wielu chorób: od raka, przez choroby neurodegradacyjne, choroby serca, po lepsze zarządzanie wagą, jakość kości czy radzenie sobie ze stresem i poczucie szczęścia. Dlaczego więc większość ludzi ma problem z utrzymaniem regularności ćwiczeń?
  • Może wierzysz, że ćwiczenia są ciężkie, a siedzenie w necie dużo łatwiejsze i daje więcej radości...
  • Może wierzysz, że jeśli jesteś zmęczona, prokrastynowanie i leżenie sprawi, że będziesz bardziej zadowolona niż gdybyś ruszyła tyłek i trochę poćwiczyła...
  • Może wierzysz, że jeśli jesteś zajęta, to odkładanie ćwiczeń uczyni cię bardziej szczęśliwą...
Dobre wiadomości (podpisuję się pod nimi w pełni więc pozwalam sobie ustalić rodzaj żeński, choć oryginalnie pisał to mężczyzna)
  • Jestem szczęśliwsza gdy mogę być na zewnątrz i się ruszać
  • Jestem szczęśliwsza gdy ćwiczę codziennie
  • Czuję się silniejsza, mam więcej energii, więcej mocy gdy ćwiczę regularnie
  • Myślę o sobie lepiej gdy ćwiczę regularnie
  • Uwielbiam to poczucie spełnienia pod dobrym treningu
  • Moje zdrowie jest dla mnie ważniejsze niż jakiś film w TV czy nowości z facebooka
Tak naprawdę wychodzi na to, że jest tylko jeden powód...

Możesz mówić, że jesteś zajęta, ale spędzasz czas w internecie czy oglądając TV. Na to masz czas. Po prostu wybierasz jedną rzecz i odpuszczasz drugą. 
Możesz mówić, że jesteś zmęczona i to może być prawda... ale ćwiczenia na długą metę dodają energii. Tak więc wybierasz strategię krótkoterminową jeśli decydujesz się odpuścić ćwiczenia z powodu zmęczenia. 

I to jest kwintesencja problemu: to jest nasz WYBÓR, że robimy inne rzeczy zamiast ćwiczyć. To wybór, nie problem braku czasu czy energii. 

Dlaczego wybieramy niećwiczenie? Jeśli spojrzymy na to uważniej, zobaczymy pewne przekonanie, które wpływa na nasz wybór. 
Można to porównać do teorii związanej z przyczynami uzależnienia, w której mówi się o tym, że uzależnienie nie jest chorobą, tylko wyborem. Wyborem wynikającym z przekonania, że narkotyk czy alkohol to najlepsza opcja, by osiągnąć szczęście. 
I w zasadzie jest to prawda. Nasze przekonania wpływają na nasze wybory, nawet jeśli w pełni nie zdajemy sobie z owych przekonań sprawy. 

Jakie są twoje przekonania na temat ćwiczeń? Popatrz na to co jest napisane wyżej. Czy to któreś z nich? A może masz jakieś swoje własne?
Zapisz je, a potem powiedz na głos. Jak się czujesz?

Pamiętaj, przekonania nie są czymś niezmienialnym. Można je zmienić, choć wymaga to czasu. Pomyśl, jakie chcesz mieć przekonania na temat ćwiczeń. Popatrz wyżej na to, czego doświadczam dzięki ćwiczeniom. Czy możesz to wykorzystać jako swoje nowe przekonania? 

Zapisz jakie chcesz mieć przekonania na temat ćwiczeń. Zapisz je i powiedz głośno. Jak się czujesz?

Pamiętaj, to twój wybór co robisz ze swoim życiem, że swoim ciałem, że swoim umysłem. Pamiętaj, że chwilowe zachcianki czasami zasłaniają nam dłuższą perspektywę. A tak naprawdę to właśnie ona się liczy. 

Powieś te nowe przekonania w różnych miejscach. Przewieszaj je w inne co tydzień. Patrz na nie za każdym razem, gdy usłysz w swojej głowie stare przekonanie. I działaj. Nawet 10 minut biegu jest lepsze niż nic. Dwa przysiady to więcej niż zero! A od czegoś trzeba zacząć!



na podstawie Leo Babuta JW.